Как повысить тестостерон — 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Роль гормона в мужском организме

Организм человека, начиная с младенчества, сам производит природный тестостерон в количествах, необходимых на данном этапе развития. В детстве содержание в крови невелико у мальчиков и девочек, но с началом пубертата, тела подростков мужского пола начинают активный синтез гормона. За это отвечают гипоталамус, кора надпочечников и яички.

Под влиянием полового гормона происходит превращение в юношу, мужчину:

  • набор мышечной массы;
  • повышение плотности костей;
  • рост волос на теле, лице;
  • увеличение половых органов;
  • производство активных сперматозоидов;
  • запуск механизма эрекции;
  • стимуляция либидо;
  • изменения голосовых связок.

Нормальный уровень тестостерона у мужчины участвует в метаболизме, жировом обмене, помогает поддерживать уровень сахара в крови, участвует в формировании иммунной защиты организма.

С возрастом количество постепенно уменьшается. После 35 лет производство полового гормона идет в теле не так активно, показатель зависит от индивидуальной генетической конституции, образа жизни, состояния здоровья (наличия хронических или перенесенных ранее инфекционных болезней, травм), экологии, прочих внешних, внутренних факторов.

Прекрасному полу присуща некая часть мужественности, но их тела продуцируют тестостерон в меньшем количестве. За производство отвечают гипоталамус, надпочечники, яичники, они берут на себя около 50% производства нужного количества. Остальная часть образуется в результате переработки других гормонов стероидного происхождения. Под его влиянием в женском теле осуществляются:

  • формирование мышц;
  • созревания фолликула;
  • регулировка фертильности и либидо;
  • поддержание плотности костной ткани;
  • синтез эстрогенов;
  • обменные водно-солевые, липидные процессы.

Тестостерон для леди важен, без него нельзя говорить о здоровье, хорошем самочувствии. Нормой считается показатель в 0,290-1,67 нмоль/л в возрасте от 18 до 50 лет и 0,101-1,42 нмоль/л для 51 года и более. В группе риска находятся те, кто:

  • регулярно сидят на диетах;
  • курят и употребляют алкоголь;
  • мало бывают на воздухе;
  • страдают от гиподинамии или слишком интенсивно занимаются спортом;
  • ведут нерегулярную половую жизнь;
  • принимают оральные контрацептивы, препараты от грибковых инфекций, противосудорожные лекарства.

При его недостатке часто диагностируют бесплодие, диабет, сухие волосы, кожу, потливость, снижение памяти, концентрации, остеопороз, сердечно-сосудистые патологии, преждевременное наступление климакса, онкологию молочных желез и матки. Поэтому знать, как повысить тестостерон у женщин очень полезно.

Тестостерон – это самый активный мужской гормон. Его функции:

  • формирование плода по мужскому типу;
  • развитие полового члена, яичек, предстательной железы;
  • появление плотных волос на лице, под мышками;
  • низкий тембр голоса;
  • мужской тип поведения – соперничество, целеустремленность, категоричность, азарт;
  • формирование мышц;
  • выработка эритроцитов крови костным мозгом;
  • увеличение плечевого пояса;
  • сексуальное влечение;
  • эрекция;
  • способность к оплодотворению (образование и активность сперматозоидов).

Последними исследованиями установлено, что он:

  • защищает кости и сосуды от разрушения;
  • положительно влияет на память, настроение, способность добиваться успеха;
  • повышает устойчивость к стрессовым факторам.

Нехватка гормона вызывает:

  • снижение полового влечения;
  • слабость эрекции пениса;
  • отсутствие выделения семени или незначительный объем эякулята после сексуального контакта;
  • неудовлетворенность, неяркие оргазмы;
  • бесплодие;
  • перепады артериального давления;
  • частые смены настроения;
  • приливы жара;
  • увеличение молочных желез;
  • повышенную утомляемость, низкую переносимость физической активности, мышечную слабость;
  • головокружение, ощущение недостатка кислорода в воздухе;
  • покраснение кожи шеи и плечевого пояса;
  • бессонницу, раздражительность;
  • склонность к депрессии;
  • отложение жира на бедрах, в печени, поджелудочной железе, замену мышечной ткани на жировую;
  • прекращение роста усов, бороды;
  • ускоренное разрушение костей;
  • прогрессирование атеросклероза;
  • повышение риска развития сахарного диабета, опухолей, нарушений мозгового кровообращения (инсульт), коронарного (инфаркт).

Уровень тестостерона в мужском организме зависит от ряда факторов, в том числе образа жизни, состава рациона, физической и сексуальной активности. Норма содержания тестостерона в крови взрослых лиц мужского пола варьируется в зависимости от метода определения, допустимый диапазон составляют 8,5–32 нмоль/л. У мужчин после 50 лет уровень тестостерона в крови снижается (6,6–25,7 нмоль/л).

К факторам риска чрезмерного снижения выработки тестостерона у мужчин относятся избыточный вес, сидячая работа, возраст старше 40 лет, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, заболевания почек, гипергликемия, повышенный уровень холестерина и/или билирубина в крови. Низкий уровень тестостерона может быть обусловлен повышенной температурой яичек, оперативными вмешательствами, инфекционными заболеваниями, черепно-мозговыми травмами, эндокринными заболеваниями и пр.

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

С возрастом, особенно после 50 лет, повысить тестостерон у мужчин естественными методами труднее, а может оказаться и вовсе невозможно. В этом случае может быть целесообразной заместительная гормональная терапия с применением синтетического тестостерона. Следует иметь в виду, что у некоторых пациентов старшей возрастной группы естественные методы стимуляции выработки тестостерона могут быть эффективнее в сравнении с гормонозаместительной терапией, поэтому вначале рекомендуется прибегнуть к ним.

Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирениюНизкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению

Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Медикаментозное лечение препаратами, чье действие направлено на нормализацию уровня тестостерона, проводится при серьезных гормональных нарушениях. Обычно в таких случаях назначаются препараты тестостерона или его синтетические аналоги. Ввиду вероятности развития побочных эффектов и угнетения естественной выработки тестостерона принимать подобные лекарственные средства следует исключительно по строгим показаниям и под врачебным контролем.

Для профилактики снижения уровня тестостерона у мужчин рекомендуются следующие меры:

  • поддержание нормальной массы тела;
  • рациональное питание;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • избегание чрезмерных физических нагрузок, при этом достаточная физическая активность;
  • рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной сон;
  • адекватная сексуальная активность;
  • отказ от самостоятельного приема гормональных лекарственных средств, в том числе препаратов тестостерона с целью повышения его уровня в крови или наращивания мышечной массы;
  • укрепление иммунитета (особую эффективность имеет закаливание путем обливания холодной водой, так как кратковременное воздействие холодной воды способствует увеличению синтеза тестостерона);
  • избегание воздействия на организм неблагоприятных факторов внешней среды.

Средние показатели гормона в норме указаны в таблице.

Возраст, годы

Тестостерон, нмоль/л

До 1 года

До 1,25

До 11 лет

0,39-2,31

До 15 лет

0,48-22

До 18 лет

3,67-37,61

До 50 лет

8,9-42

От 50 лет

5,4-19,5

Повышенный уровень тестостерона бывает при усиленной активности гипофиза и гипоталамуса головного мозга. Это вызывает преждевременное половое созревание у мальчиков. Такие отклонения обычно вызваны генетическими болезнями или опухолями. Чаще встречается нехватка гормона.

Ее причины:

  • ожирение;
  • избыток пролактина из-за аденомы (опухоли) гипофиза;
  • последствия черепно-мозговой травмы, операции, облучения, инфекции головного мозга (снижается образование гормонов, стимулирующих яички);
  • болезни щитовидной железы, надпочечников;
  • неопущение яичка в мошонку (крипторхизм) или его отсутствие (аномалия развития);
  • хронический простатит;
  • травмы и операции в паховой зоне;
  • применение препаратов: противоопухолевые, Тетрациклин, Преднизолон, Финлепсин;
  • низкая физическая активность;
  • отсутствие нужного количества белка и жиров в питании, избыток сладостей;
  • алкоголизм, курение;
  • стрессы;
  • венерические болезни;
  • отсутствие регулярных половых контактов.

Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Уровень гомона зависит от природной предрасположенности и передается по наследству. Есть мужчины, у которых он изначально заложен на высоком уровне, у других показатели хоть соответствуют норме, но приближаются к нижним границам. В первом случае возрастные изменения менее выражены, человек дольше сохраняет способность к отцовству, имеет высокий интерес к противоположному полу, моложаво выглядит, не склонен к набору лишнего веса, отличается напористостью, активностью. Во втором, уже в 40 лет заметно угасание либидо, потеря вкуса к жизни, некая инертность.

Любой природный дар можно убить халатным отношением. Мужской потенциал чувствителен к общему состоянию здоровья, перенесенным заболеваниям инфекционного, соматического происхождения, травмам, неблагоприятной экологии, стрессам, образу жизни, нерегулярной половой жизни. Большое влияние оказывают вредные привычки, малоподвижный образ жизни, воспалительные заболевания, инфекции, передающиеся половым путем.

Вносит лепту природная особенность организма после 30 лет замедлять синтез андрогена, процесс считается естественным и продолжится до конца жизни. Год от года уровень тестостерона падает, поэтому профилактические меры по «прокачке» гормонального баланса необходимо начинать раньше, чем дадут о себе знать первыми звонками последствия нехватки.

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Одним из самых эффективных методов, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40, признаны силовые нагрузки. Занятия со свободными весами в спортивном зале, собственным весом (отжимания, подтягивания), задействующие крупные мышцы спины, груди, рук, ног, способствуют активной секреции гормона.

Для тех, кто ранее не занимался спортом, следует начинать упражнения с небольших весов, постепенно увеличивая их. Перед тренировкой обязательно нужна разминка мышц, суставов, позволяющая разогреть тело, сделать ткани мягкими, эластичными для профилактики травм, растяжений. Не стоит злоупотреблять нагрузками, это приведет к избытку в теле кортизола, синтез тестостерона упадет.

Питание

Еда напрямую влияет на здоровье человека. Полноценное качественное питание разнообразными правильно приготовленными продуктами позволяет, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, так и сбросить лишний вес, обеспечить тело необходимым количеством питательных веществ, витаминов, чувствовать себя бодрее и активнее, предупредить развитие различных заболеваний.

Суточный объем рациона необходимо разделить на 4-6 порций, есть через равные промежутки времени, это позволит не переедать, поддерживать уровень инсулина в крови на стабильном уровне. Необходимо исключить, снизить до минимума потребление:

  • солений, маринадов;
  • копченостей;
  • сладостей, кондитерских изделий;
  • жаренного;
  • быстрой еды (гамбургеров, чебуреков, хот-догов);
  • газированных напитков, промышленных йогуртов и соков (в них много сахара);
  • кофе.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин после 50:

  • нежирные сорта мяса;
  • морская, речная рыба, морепродукты;
  • каши, макароны из твердых сортов муки;
  • овощи, орехи, фрукты, зелень, ягоды;
  • творог, молоко, кефир, твердые сыры, брынза;
  • ржаной, отрубной хлеб;
  • семечки, грибы, яйца.

Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Приветствуется умеренное количество полезных жиров (сливочного, оливкового, подсолнечного, кукурузного масел), пряностей, специй. Готовить еду лучше путём варки, запекания, тушения. Важно пить достаточное количество чистой негазированной воды, не менее 1 литра в день. Чай, компот, другие напитки не входят в питьевой режим. Все пищевые продукты должны быть свежими, если есть возможность приобретать фермерскую продукцию, желательно отдать предпочтение именно ей.

После 60 лет важно потреблять достаточное количество цинка для повышения уровня тестостерона, мощные источники элемента:

  • пшеничные, овсяные отруби;
  • арахис, кедровые орехи, семечками подсолнечника, тыквы;
  • «геркулес»;
  • фасоль, нут;
  • гречневая и овсяная каша;
  • свинина, говядина, креветки, кальмар.

Поселив на столе нужные продукты, можно избежать дефицита важного для увеличения тестостерона нутриента. Периодически полезно пропивать курс витаминов, обогащенных цинком.

Фитотерапия

В вопросе, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет эффективно показывают себя народные средства. Для современной науки открылись многие секреты трав, изучены их составы, влияния на организм. Это настоящие кладези ценных биологически активных составляющих, которые влияют на здоровье мягко, природно, естественно. Лидерами среди фитосредств признаны:

  1. Настойка корня элеутерококка. Принимается по 30 капель 2-3 раза в сутки курсом от 2 недель до месяца. Повышает иммунитет, придает тонус, приводит в порядок нервную систему, снижает артериальное давление у гипертоников.
  2. Корень имбиря. Употребляется в чистом виде, как добавка к чаю, напиткам, пряность. Борется со свободными радикалами, улучшает работу желез внутренней секреции, печени, пищеварительной системы.
  3. Куркума. Пряность снижает холестерин, повышает эластичность сосудов, способствует спермогенезу, устраняет воспалительные очаги.
  4. Зверобой. Активизирует тазовое кровообращение, снижает нервное напряжение, стимулируя продуцирование сератонина, снижает риск онкологии, стимулирует выработку тестостерона для мужчин. Для приготовления целебного настоя 2/3 чайной ложки сухого сырья заливают кипятком, дают остыть, процеживают. Выпивают по стакану в день с ложечкой меда. Курс — 3 недели.
  5. Стелющийся якорец. Мощнейшее средство позволяющее поднять пониженный тестостерон натуральным методом, оздоровить организм, улучшить гормональный фон в целом.
  6. Иван-чай. Растение можно пить вместо привычного чая, кофе. Это даст возможность, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет, так и усилить сопротивляемость инфекциям, предупредить гипертонию, очистить кровь, предотвратить простатит, насытить тело ценным растительным белком, аминокислотами, поднять либидо, людям старше 60 лет. Готовится заварка из расчета 1 столовая ложка травы на стакан кипятка. Время, количество приема не лимитировано.

Прочие меры

Важно поменьше нервничать, стресс пагубно влияет на половую, эндокринную, прочие системы человеческого тела. Под влиянием эмоций синтезируется адреналин, предназначенный для увеличения потенциала силы и скорости, природа предусмотрела в ответ на внештатные случаи принцип беги или сражайся. Поскольку драться с начальником или убегать от него не сильно принято в нашем обществе, цивилизованный человек подавляет эмоции, получая расстройства по всем фронтам:

  • скачки пульса, давления;
  • спазмы сосудов, мышц;
  • разрывы сосудов;
  • чрезмерную изношенность надпочечников;
  • хроническую усталость, апатию;
  • кислородное голодание мозга.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

При недостатке тестостерона самый безопасный вариант повысить его выработку – это внесение изменений в образ жизни: отказаться от курения, алкоголя, заниматься силовыми упражнениями, нормализовать сон, сбросить лишний вес.

Курение вызывает снижение гормональной активности яичек, нарушает кровообращение в органах таза. Особенно опасно продолжать курить после 40 лет, когда начинается естественное снижение образования половых гормонов, а также возрастает риск атеросклеротических изменений сосудов.

Злоупотребление алкоголем приводит к ускоренному преобразованию тестостерона в женские гормоны – эстрогены. При увлечении пивом дополнительно в организм поступают их растительные аналоги – фитоэстрогены, содержащиеся в хмеле. Поэтому отказ от никотина, алкогольных напитков – необходимый шаг для того, чтобы стимулировать образование тестостерона.

Установлено, что мужской гормон повышается при силовых тренировках:

  • приседания,
  • подъем гантелей,
  • жим штанги,
  • подтягивание.

Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

В неделю должны быть 3 полноценные часовые тренировки. Следует избегать как низкой физической активности, так и переутомления, они одинаково вредят гормональному фону. Тренировать нужно наиболее крупные мышцы – спины, грудные, ног, плеч. Вес нужен максимальный, с которым можно выполнить 8 повторов, а в последний раз потребуется значительное усилие. Чтобы усилить эффект, нужно плавно поднимать и медленно опускать гантели.

Нормализация сна

В период глубокого сна вырабатывается максимальное количество гормонов, влияющих на половую сферу, восстанавливается взаимодействием между яичками, гипофизом и гипоталамусом головного мозга. Поэтому важно ежедневно спать не менее 8 часов. Для полноценного образования мелатонина (гормона сна), регулирующего биоритмы и сексуальную активность, следует спать в полностью темном помещении, а за 2 часа до сна не использовать электронные гаджеты.

Жировая ткань перерабатывает тестостерон в эстрогены, ухудшает углеводный и жировой обмен, провоцирует раннее старение организма. Возрастает риск сахарного диабета, атеросклероза, опухолевых процессов. Основное правило для снижения веса – заставить организм больше расходовать энергии, чем потреблять.

Этому помогут:

  • тренировки;
  • отказ от сладостей, алкоголя, жирных и жареных блюд, фастфуда;
  • интервальное голодание – пропуск ужина раз в 3 дня.

Существуют результативные способы естественного повышения тестостерона у мужчины – уменьшить уровня стресса, получать витамин Д при загаре, секс.

Частые, затяжные стрессы приводят к усиленному выбросу кортизола корой надпочечника. Этот гормон нарушает функции тестостерона, поэтому даже при его нормальном образовании падает половое влечение, потенция, слабеют мышцы и ускорено откладывается жир.

Уменьшить кортизол помогут:

  • прогулки на природе, ходьба не менее часа;
  • йога;
  • медитации;
  • дыхательная гимнастика – диафрагмальное дыхание животом с растягиванием выдоха.

Витамин Д не поступает в достаточном количестве, если нет его образования в коже под действием солнца. Для этого важно минимум 10 минут подставлять лучам лицо и конечности. Причем промежуток времени должен быть с 10 утра до 16 часов (для средних широт). От нехватки именно натурального витамина больше всего страдают пожилые люди и имеющие избыточный вес тела, так как они реже остальных загорают.

Установлено, что одновременно с витаминным дефицитом нарушается образование тестостерона. В холодное время года нужно позаботиться о поступлении этого вещества с пищей и биодобавками, препаратами (не менее 600 ЕД для взрослых).

Натуральным природным стимулятором гормонального синтеза является регулярная половая жизнь. Все органы, не работающие в полную силу, обречены на увядание. Поэтому важно позаботиться о полноценном качественном сексе, но следует учесть, что и слишком частые, беспорядочные связи не улучшают гормональный фон. Понятия нормы в этом случае не существует, показатель достаточной интенсивности половой жизни – хорошее самочувствие и настроение.

Для того чтобы повысить народными средствами тестостерон, мужчинам рекомендуется ежедневно в чай добавлять имбирь и корицу. Для этого на 500 мл кипятка понадобится одна палочка корицы и чайная ложка натертого корня, половина чайной ложки зеленого чая. Смесь настаивается 15 минут. Утром в нее добавляют 25 капель женьшеня.

Перед сном полезен состав из половины чайной ложки куркумы, стакана теплого молока и чайной ложки меда.

Холестерин -{amp}gt; прегненолон -{amp}gt; дигидростерон/прогестерон -{amp}gt; тестостерон

После этого гормон попадает в кровь, где он связывается с белками, образуя глобулин и альбумен. На это уходит практически весь синтезируемый гормон (до 98%). Остальная часть остается в свободном состоянии, будучи способной взаимодействовать с другими клетками и оказывать на них влияние.

Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Существует несколько натуральных способов увеличить концентрацию гормона «тестостерон» в организме. В первую очередь, необходимо заняться исключением всех вредных факторов, которые тормозят выработку гормона. Для лучшего эффекта необходимо:

  1. Избавиться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
  2. Переход на здоровое и сбалансированное питание;
  3. Занятия спортом (не обязательно бодибилдинг).

Эффект от исключения вредных привычек всем понятен и останавливаться на этом пункте не стоит. А вот на последних двух все же заострим внимание.

Первое, на что нужно обратить внимание, — витаминно-минеральные комплексы, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Вероятней всего, вам не достает цинка, магния и витамина D.

Для нормального состояния и функционирования организму необходимо в сутки потреблять такое количество указанных элементов:

  • Цинка – 20мг;
  • Витамина D – 500-1000 IU;
  • Магния – 350мг;
  • Кальция – 2г.

Чтобы восполнить пробелы в необходимых микроэлементах, включайте в свой рацион такие продукты, как:

  • Брокколи;
  • Семга;
  • Яйца;
  • Лимон;
  • Клубника;
  • Картофель;
  • Листья салата.

Также огромное количество необходимых веществ для выработки тестостерона содержится в таких продуктах, как:

  • Красное мясо обогащено цинком и холестерином (необходим для синтеза тестостерона);как повысить тестостерон у мужчин
  • Желтки яиц – источник большого количества холестерина;
  • Морепродукты – неиссякаемый источник цинка, который важен для синтеза гормона. Полезней всего употреблять креветки, устрицы, крабы, анчоусы, форель;
  • Орехи – настоящая кладезь минералов и витаминов (особенно фундук, грецкий орех, миндаль);
  • Овощи и фрукты – источник минералов, которые очень быстро усваиваются в организме (баклажаны, сельдерей, помидоры, кабачки). Фрукты содержат лютеин и витамин С;
  • Зелень, коренья и травы – помогают вырабатывать тестостерон такая зелень, как: шпинат, кинза, петрушка, также важно включать в свой рацион золотой корень, имбирь, женьшень;
  • Каши содержат клетчатку, которая усиливает кровообращение в зоне малого таза;
  • Специи замедляют процесс выработки эстрогена.

Также не стоит забывать включать в свой ежедневный рацион такие полезные лакомства, как разного рода сухофрукты.

Правильное питание – это хорошо, а все полезные вещества, что в них содержатся, должны восполнять нехватку их в организме. А лучшим способом для создания энергетического дефицита являются физические упражнения.

Выявить недуг могут многие самостоятельно по характерным симптомам, а вот как увеличить тестостерон в организме мужчины, знают не все. Не стоит прибегать к гормональным препаратам, если можно воспользоваться естественными способами. В первую очередь нужно наладить питание, уделить время физическим нагрузкам и пропить витаминный комплекс.

Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Комплексное лечение всегда приносит более быстрый и лучший результат. Физические упражнения, массаж, прием витаминов желательно совместить с использованием народных рецептов. Их действие может быть направлено как на общее укрепления организма, так и на повышение уровня гормона. Как поднять тестостерон с помощью нетрадиционной медицины:

  1. Винная настойка на имбире. Красное вино улучшает кровообращение, а имбирь является природным афродизиаком. Надо смешать измельченный корень с алкогольным напитком в пропорции 1:10 и убрать в темное место настаиваться на 20 дней. Перед применением процедить и взболтать, лекарство принимать перед сном по 1 рюмке. Усилить эффект возможно, добавив в настойку мускатный орех (1 ч. л. на 0,5 вина).
  2. Медово-ореховая смесь. Орехи считаются вторым возбуждающим продуктом (на первом месте морские деликатесы), а с медом эффективность возрастает в 2 раза. Достаточно смешать в равных пропорциях продукты и есть перед каждым приемом пищи по 1 ст. л. Курс приема средства составляет 1-2 месяца.
  3. Отвар из зверобоя. В стакан кипятка добавить 2 ст. л. сушеной травы, накрыть блюдцем или крышкой и оставить на 3 часа. Настой процедить и пить 3-4 раза в сутки по 50 мл.
  4. Чесночная настойка. На 1 кг чеснока требуется 3 литра кипяченой остуженной воды. Чеснок измельчить ножом или пропустить через пресс, залить водой, плотно закрыть и оставить в темном месте на один месяц. Каждый день требуется взбалтывать смесь. После приготовления процедить, употреблять добавку по 1 ч. л. в сутки.

1. Похудеть

Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

1. Похудеть

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона. 

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

  • Разминка в течение трех минут;
  • Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
  • Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
  • Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд.

Цинк является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам.

Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень был от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальный уровень витамина D был поднят до 50-70 нг/мл.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней. 

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме. 

  1. Желает продлить время половой состоятельности.
  2. Изначально одарен не очень высоким уровнем андрогенов.
  3. Не запрещает себе иногда расслабиться за рюмкой спиртного и сигаретой.
  4. Ведет малоподвижный образ жизни, отягощенный стрессами.
  5. Проживает в экологически неблагополучных районах, мегаполисах, промышленных городах.
  6. Вынужден соблюдать перерывы в сексуальной жизни, меняет партнерш.
  7. Имеет в анамнезе диабет, сосудистые, сердечные, неврологические, эндокринные заболевания хронического характера.
  8. Перенес черепно-мозговые травмы, повреждения половых органов, операции.

Питание и добавки

Таблетки для повышения тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон народными средствами не всегда возможно, существует гормонозаместительная терапия. Ее прописывает врач на основании результатов анализов.

Не стоит заниматься самолечением. У всех лекарств есть побочные эффекты, и аптечные препараты тестостерона для мужчин – не исключение.

Чрезмерно повышенный тестостерон у мужчин также крайне нежелателен, поэтому при проведении лечения необходимо регулярно сдавать кровь на анализ.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке продаются в разных видах.

  • Инъекции. Для изготовления инъекционных растворов используются эфиры тестостерона. У эфиров разный период полураспада, отчего препараты для повышения тестостерона у мужчин имеют разную длительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. На данный момент в России запрещена продажа без рецепта почти всех растворов для инъекций. Вот некоторые препараты:
    • Тестостерон пропионат. Продается в ампулах – 10 шт. по 1 мл. Одна ампула содержит 10 мг. действующего вещества. Дозировка и частота инъекций рассчитываются индивидуально, как правило 10-25 мг. раз в 1-2 дня.
    • Омнадрен 250. Форма выпуска – 5 ампул по 1 мл. Обычно назначают по 1 мл. 1 раз в 28 дней.
    • Сустанон 250. 1 ампула в упаковке (1 мл.). Как правило доза составляет 1 мл. 1 раз в 3 недели.
    • Небидо. В упаковке 1 ампула 4 мл. Инъекции производятся один раз в 10-14 недель.
  • Таблетки. Тестостерон в таблетках для мужчин показывает себя слабым андрогеном. При всасывании из пищеварительного тракта действующие вещества разрушаются ферментами печени. Поэтому для создания такого препарата требовалось создать молекулу, которая бы легко всасывалась через кишечник и не разрушалась в печени.
    • Метилтестостерон. Выпускается в таблетках по 0,005 и 0,01 г. в упаковке по 10 штук. Один и первых пероральных андрогенов. Не пользуется большой популярностью в связи с побочными эффектами для печени.
    • Андриол. Выпускается в капсулах по 30 шт. во флаконе. Всасывается в лимфу, минуя печень. Не подвергается ароматизации, следовательно, но вызывает гинекомастии и скопления жидкости в организме.
  • Гели. Имеются препараты тестостерона для мужчин, позволяющие проводить терапию без инъекций. Гели обеспечивают более плавное поступление тестостерона в кровь. Наиболее популярен Андрогель и его аналоги. Гель содержит мужской половой гормон, выпускается в форме одноразовых пакетов по 5 г., 30 пакетов в коробке. Наносится на кожу плеч, надплечий и/или живота.
  • Пластыри. Выпускаются также препараты в виде пластыря. При использовании трансдермального пластыря достигается плавное увеличение вещества в крови в течении суток. Существуют мошоночные и накожные пластыри. Пластырь Андродерм содержит 2,5 мг. вещества, есть коробки по 30 и 60 шт. Носят пластырь в течение суток.

Не стоит думать, что гели и пластыри не имеют тех же побочных эффектов, что инъекции или тестостерон в таблетках, для мужчин все лекарства несут определенную опасность.

При помощи питания у мужчин возможно повлиять на образование гормона, включив в ежедневный рацион продукты для повышения тестостерона – мясо, бобовые, определенные виды орехов, семечек и прочие.

В процессе гормонального синтеза используется цинк. Его употребление важно для поддержания нормального уровня мужского гормона.

Синтез тестостерона осуществляется в семенниках под влиянием гормонов гипофиза

Достаточно ввести в рацион:

  • печень говяжью;
  • бобовые;
  • морепродукты (кальмар, креветки, мидии, устрицы);
  • семечки тыквы;
  • селедку;
  • миндаль, грецкий орех;
  • йогурт без добавок;
  • сыр.

В список растительных источников входят и пшеничные отруби. Рекомендуется на ночь добавлять столовую ложку на стакан кисломолочного напитка. Это поможет улучшить работу кишечника, нормализовать состав микрофлоры.

Чтобы повысить гормональную активность яичек, в рационе должны быть источники:

  • полноценного белка – мясо, выращенное без добавок гормонов, молочные продукты (творог, кефир, сметана, йогурт), сыр;
  • богатые полезными жирами из животных и растительных продуктов (масло сливочное, оливковое, орехи, авокадо, рыба, желток);
  • содержащие сложные углеводы – каши из цельного зерна, черный хлеб, сухофрукты;
  • пищевых волокон – овощи (полезны все виды капусты), фрукты, ягоды, зелень;
  • воды – важна именно чистая вода для питья, не менее 2 литров в день.

Следует не только сделать акцент на продуктах, стимулирующих выработку тестостерона, но и максимально удалить из меню блюда, снижающие его активность:

  • сахар, сладкую газировку, выпечку, конфеты, хлебобулочные изделия;
  • пиво, сою, кофе (они содержат фитоэстрогены);
  • транс-жиры (маргарин, покупные соусы, кулинарный жир, полуфабрикаты);
  • фастфуд, чипсы, сухарики, орешки со специями и усилителями вкуса.

Действенным методом для мужчин, улучшающим общую выносливость, повышающим образование тестостерона, являются силовые тренировки в домашних условиях. Вначале рекомендуется разминка от 3 до 5 минут, затем выполняется приведенный на фото комплекс с максимальной силой. Между упражнениями минута отдыха.

Формула тестостерона фото

Применение пластыря, инъекций тестостерона и таблеток для повышения его уровня (например, аналогов тестостерона – Сустанон, Андрогель, Андриол) возможно только после обследования и по рекомендации врача. У них есть существенные противопоказания и осложнения от приема. Ряд медикаментов оказывает противоположное действие, снижая синтез гормона.

Для увеличения образования тестостерона применяется хорионический гонадотропин. Он вводится по строгим показаниям:

  • недостаточность гипофиза;
  • задержка полового развития подростков;
  • мужское бесплодие (некоторые формы);
  • крипторхизм.

В комплекс терапии могут входить:

  • аналоги тестостерона (Сустанон, Андрогель, Андриол);
  • блокаторы превращения в эстрогены (Аримидекс);
  • препараты, тормозящие активность женских гормонов (Тамоксифен).

Все эти лекарства не безвредны. При нормальном исходном уровне тестостерона введение его извне или попытки стимуляции приводят к угасанию функции яичек и дефициту гормона. Самолечение нередко оканчивается тяжелым гормональным сбоем.

Бывает необходимость снижения тестостерона по медицинским показаниям (например, рак простаты). Но чаще встречается такой эффект при применении анаболических стероидов. Они, как правило, вводятся здоровым мужчинам, а в результате возникает импотенция и бесплодие. Угнетает гормональный синтез также Низорал, Финлепсин, Дексаметазон, Верошпирон.

Бесконтрольное применение лекарственных средств вызывает:

  • рост предстательной железы, нарушение мочеиспускания;
  • болезненные эрекции пениса, снижение объема спермы;
  • повышение артериального давления, сахара, холестерина в крови;
  • нарушение работы печени;
  • сгущение крови, риск закупорки сосудов тромбами;
  • высыпания на коже, угри, выпадение волос;
  • депрессию.

Повышения тестостерона у мужчины можно добиться витаминами, для выработки гормона наиболее эффективны – витамин Д, Е, аскорбиновая кислота. Для улучшения обменных процессов и работы гипофиза важно поступление группы В. Поэтому оптимальный вариант – это мультивитаминный комплекс, содержащий и необходимые микроэлементы (цинк, магний, селен).

Примеры сбалансированных препаратов:

  • Центрум от А до цинка,
  • Суперия для мужчин,
  • Опти-мен,
  • Алфавит для мужчин,
  • Фарматон.

Близкими по действию являются биодобавки, повышающие образование тестостерона – Трибестан, Йохимбин, карнитин, аргинин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт