Как снять эмоциональное напряжение и стресс

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Под стрессом принято понимать реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить благополучие, привычное комфортное состояние. Наш организм (точнее, органы внутренней секреции) вырабатывают гормоны, а также иные биологические вещества, которые приводят тело в состояние «боевой готовности». Это позволяет приспособиться к неожиданному выходу «из зоны комфорта»: переезду в новый город, увольнению с работы, финансовым сложностям.

Стоит задуматься о том, что стрессовые ситуации окружают нас чуть ли не детского садика. Вспомните, как вы отвоевывали игрушку в песочнице у соседского мальчишки или шли в мороз в музыкальную школу, которая находилась далеко от дома. Если родители постоянно ограждали ребенка от внешних раздражителей, то он вырастал слабым, болезненным, нервным.

Знаете ли вы, что интенсивные физические нагрузки – это тоже стресс? Каждый раз, когда вы делаете становую тягу или бежите кросс, вы подвергаете организм невероятному напряжению. Тем не менее, врачи рекомендуют постоянно заниматься спортом, пусть на любительском уровне. Секрет в том, что при грамотном подходе физические нагрузки усложняются постепенно.

Откуда же тогда возникает стресс у взрослых людей, которые живут, словно герои фильма «День сурка»? Работа, дом, пару выходных, запланированный поход по магазинам, гости – что может нарушить столь привычный ритм жизни? Только наличие большого количества агрессивных факторов, появление которых в нашей жизни происходит неожиданно.

Это постоянное нахождение в информационном поле, попытка все успеть, отсутствие полноценного сна, питания. Все эти растущие цены в магазинах — это и есть нервное напряжение, которое станет хроническим, вызвать серьезные последствия для физического здоровья, если вовремя не принять меры по его снижению.

Прекрасно понимая, что так больше продолжать нельзя и пора нажать на кнопку «Стоп», мы все равно живем в этом безжалостном режиме. Отсюда возникает повышенная нервная возбудимость, перенапрягается ум, мозг подвергается чрезмерной нагрузке.

1 Как расслабиться после стресса?

При сильном стрессе нарушается функционирование практически всех внутренних органов и систем. Именно поэтому важно знать, как успокоиться и быстро снять стресс без лекарств и таблеток в домашних условиях.

Видео – Как снять нервное напряжение.

Эмоциональный надрыв (нервный срыв) является последствием длительного или кратковременного влияния стрессоров на организм. Основную угрозу для нервной системы может нести накопление негативных чувств и эмоций из-за воздействия внешних и внутренних факторов. Для того чтобы бороться с угрозой психологическому состоянию, следует разобраться что является причиной нервного напряжения и к каким последствиям оно может привести.

Внутреннее напряжение характеризуется изменением психического и физического состояния человека. Перевозбуждение, связанное с влиянием внешних и внутренних факторов, образование опасного эмоционального фона воспаляют нервные связи, делают их слабыми и подверженными разрушениям. Основными причинами эмоционального надрыва являются:

  1. Обиды и оскорбления, полученные в свой адрес незаслуженно. Даже спустя время, человек не может выбросить из головы эти неприятные моменты.
  2. Незаслуженная критика на работе или дома. Из-за того, что окружающие не замечают стараний человека, он испытывает волнение, обиду и даже злость.
  3. Закомплексованность. Накопление негативных эмоций, неспособность их выплескивать или делиться с окружающими приводят к психическому перевозбуждению.
  4. Остеохондроз, травмы опорно-двигательного аппарата и другие заболевания.

Осознание и восприятие собственного Я, понимание своей роли в социуме – все это правильные цели современных людей.

Первые действия борьбы со стрессами должны начинаться с переосмысливания отношения к членам семьи, друзьям и коллегам. Чрезмерная требовательность только усугубляет состояние психики. Путь к душевной гармонии тернист и требует кропотливой работы над собой.

Остеохондроз

Остеохондроз может спровоцировать сильнейшее нервное напряжение

Нервное напряжение и стрессы возникают из-за проблем и ситуаций, которые в определенный момент могут показаться человеку безвыходными. Когда человек не в состоянии побороть угрозу «в зародыше», она откладывается в его памяти и постоянно дополняется все новыми и новыми неразрешенными ситуациями. Через время накопленные эмоции дают о себе знать, выражаясь через такие симптомы, как:

  • хроническая эмоциональная подавленность, ведущая к депрессии;
  • головные боли постоянного или периодического характера;
  • мышечная «скованность», вызывающая сложности при движениях головой и конечностями;
  • постоянное физическое напряжение тела (сложно расслабиться, найти удобные позы для работы и отдыха);
  • «обманные» признаки патологического состояния (кашель, повышенная температура тела, расстройство пищеварения и т.д.)

Нервное напряжение, переходящее в хронических стресс, беспокоит человека «мягко», постепенно распространяя свое негативное влияние на организм, и симптомы вроде бы не видны. Основная проблема – это адаптация к новым психическим условиям. Жизнь все больше становится рутиной, из которой выбраться все сложнее.

Нервная напряженность, как один из факторов стресса, возникает из-за неустойчивости нервной системы, ее проблем с преодолением чувства опасности, страха и т.д. Каждый человек выбирает свой способ и формы борьбы с трудностями. Кому-то помогут физические упражнения, кому-то – алкоголь, а кто-то откроет в себе новые творческие таланты через некоторое время.

  1. Избавьтесь от «мусора» в голове. Этот совет позволяет отвлечь внимание человека от проблемы. Психологи уверенны, что больной быстро откроет для себя что-то новое в жизни, у него появится интерес бороться за свое нормальное психоэмоциональное состояние.
  2. Медитируйте. Психологи выделяют этот совет как способ абстрагирования от окружающего мира. Познание собственного Я, отказ от физического восприятия стрессоров останутся в прошлом, если больной будет больше времени уделять релаксации.
  3. Не забывайте про физические упражнения. Спорт и любая физическая деятельность позволяют быстро переключиться с проблемы на способы выполнения поставленных задач. К тому же во время выполнения физических упражнений выделяются гормоны счастья –эндорфины.
  4. Закаляйтесь. Контрастный душ – «мягкий» способ получения эндорфинов, которые сделают вас счастливыми.
  5. Слушайте музыку. Любимые композиции поднимают настроение.
  6. Совершайте прогулки. На свежем воздухе, особенно в тихих, уединенных от городского шума местах, можно отдохнуть не только эмоционально, но и физически. К тому же важно не думать о своих проблемах, а обращать внимание на пространство вокруг вас. Не жалейте свое время — прогулки на свежем воздухе незаменимы в борьбе со стрессом.
  7. Расслабляйтесь сразу после работы. Этот совет позволяет избежать плохого настроения в дороге. Расслабьтесь и думайте о приятном, ведь скоро вы окажетесь в домашней обстановке.
  8. Обходите стрессовые ситуации. Предупреждение стрессовых ситуаций – один из быстрых способов научиться обходить ненужные проблемы.

Как снять эмоциональное напряжение и стресс

Используя все эти советы на практике, можно научиться принимать то психологическое состояние, которое хочет сам человек. Таким образом закаляется стрессоустойчивость – основное оружие человека в борьбе со стрессами.

На современных людей воздействует множество агрессивных факторов, не поддающихся управлению. Например, многим приходится терпеть в транспорте неестественно-тесный контакт с чужими людьми, не высыпаться, уставать от переизбытка лишней информации, но своевременно не принимают меры по защите своей психики.

Устранить негативные факторы работающим людям практически невозможно, они не знают, как снять нервное напряжение. Какое-то время сильный организм адаптируется к трудным условиям, но важно вовремя воспользоваться советами, как быстро снять стресс или нервное напряжение. Если состояния станут хроническими, вызовут серьезные последствия в виде неполадок в физическом здоровье. Согласно данным медиков, обостряются соматические заболевания: язва желудка, псориаз, некоторые виды опухолей.

Всерьез беспокоит вопрос, как снять нервное напряжение, страх, беспокойство? Десяток рекомендаций обязательно поможет.

  1. Верный способ, как снять нервное напряжение с головы — ежедневно делать массаж челюсти: нижняя часть лица зажимается, когда приходится долго терпеть негатив. Поставьте восемь пальцев рук на низ челюсти, делайте уверенные круговые движения. От центра постепенно двигайтесь в сторону ушей.
  2. Вкусный способ, как снимать нервное напряжение на лице — употребление жевательной резинки. По словам ученых, в процессе снижается уровень кортизола — гормона стресса.
  3. Метод эмоциональной разгрузки по Дейлу Карнеги работает так: детально проанализируйте происходящее, представьте наихудший из вероятных исходов, мысленно проживите, примите. Такая техника самовнушения, позволяющая снять нервное напряжение, избавит от паники, высвободится достаточно энергии для решения актуальной проблемы.
  4. Необходима эмоциональная разгрузка? Упражнения, программирующие на успех, счастье помогут. Проснувшись, говорите себе утром: “Я в безопасности, позитивен, успешен, все получится”. Множество коучей делится полезными тренингами в бесплатном доступе — посмотрите их внимательно.
  5. Сделайте в доме уголок эмоциональной разгрузки, наполненный любимыми, памятными вещами. Поставьте кресло-качалку с пледом и настольной книгой или организуйте уютный теплый подоконник.
  6. Способы эмоциональной разгрузки, пришедшие из Японии, советуют не подавлять эмоции. Раздражает начальник? Повесьте ненавистный портрет на стену, закидайте дротиками! Рисуйте диктатора в смешных ситуациях. Накопилась злость на супруга? Купив самую дешевую посуду, переколотите ее.
  7. У каждого есть любимая музыка, снимающая нервное напряжение, напоминающая об особенных моментах. Выделяйте 10 минут ежедневно на прослушивание.
  8. Подберите фильмы для эмоциональной разгрузки и раз в неделю устраивайте свидание с собой в домашнем кинотеатре.
  9. Смените обстановку, пройдитесь пешком по тихим улочкам, любуйтесь видами. Переключившись на созерцание красивого, забудете о том, что вас волновало как снять нервное напряжение.
  10. Высыпайтесь! Здоровый сон творит чудеса.

Прежде чем мы узнаем о том, как быстро снять стресс и тревогу в домашних условиях, определимся с их разновидностями.

Постоянное пребывание в напряжении приводит к тому, что человек находится буквально на грани: ему снятся кошмары, он не способен быстро принимать решения, чувствует себя беспомощным, одиноким.

Такие состояния принято разделять на два типа:

  1. Тормозной. Основная характеристика – заторможенные реакции, не совсем адекватная реакция на неожиданные стрессовые ситуации.
  2. Возбудимый. В отличие от тормозного, полностью уходит в свой собственный мир. Иногда привычная замкнутость сменяется на неоправданную агрессию, так как нервное напряжение постоянно накапливается и иногда ищет пути выхода.

Первый признак – изменения в поведении человека. Ранее спокойный, мирный человек может стать вдруг крикливым невротиком, которого раздражает буквально все: не там стоит посуда на кухне, не ту музыку слушают соседи, да вообще, слушают ее слишком громко. Все это — первые «звоночки» стресса.

Стресс

Симптомы нервного напряжения:

  • отсутствие желания чем-то заниматься;
  • тревожность;
  • заторможенность;
  • сосредоточенность на чем-то одном;
  • апатия.

Любой симптом приводит к нарушению привычного течения жизни. Нарушается система питания, человек недосыпает, ослабевает иммунитет. Как результат – наступает моральное и физическое истощение, понижается сопротивляемость инфекциям, нервная система находится под постоянным стрессом.

Для начала перестаньте думать о неприятных вещах. Переключите внимание на что-то другое хотя бы на время, снизьте значимость проблемы. Вы увидите, как быстро успокоитесь, сможете мыслить более масштабно.

Неприятные ситуации подстерегают нас на каждом шагу. С самого утра в транспорте кто-то толкается, идет напролом. Картину дополняют неурядицы на работе, несложившиеся отношения с окружающими. А дома свои проблемы: ссоры со второй половиной, дети от рук отбились, соседи постоянно шумят.

Быстро снимаем напряжение

Если в результате эмоционального общения в период активной трудовой или умственной деятельности или по каким-то другим причинам, человек доходит до «крайнего» психического состояния (напряжения), важно быстро от него избавиться, убрать раздражители. Снять нервозность, вернуться в состояние эмоциональной стабильности можно разными методами:

  1. Следует уйти от действия неблагоприятных факторов.
  2. Необходимо уединиться (если это возможно).
  3. Следует снять все ненужные украшения и вещи (особенно это касается женщин).
  4. Необходимо принять душ или теплую расслабляющую ванну с эфирным маслом лаванды.
  5. Важно позволить себе отдохнуть, обеспечив полноценный 8-часовой сон или сделав себе выходной.

Если в душе затаилась обида на кого-то, ее не нужно держать в себе. Можно поделиться своими чувствами и переживаниями с близкими людьми. Если же справиться со стрессовой ситуацией не удалось, можно применить методы разрядки терапией искусством. Психологи уверенны, что снятие напряженности более эффективно, когда человек полностью расслаблен и умственно переключен на занятия творчеством или любимым делом.

С каждым посаженым цветком все переживания, боли и страхи уходят. Мужчине можно заняться спортом, слушать музыку, читать книги, найти какое-то интересное занятие для себя.

Ванна с аромамаслами

Ванна с аромамаслами быстро снимет напряжение

Существуют эффективные антистрессовые методики, которые способны вернуть человеку радость в жизни и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки.

Время, за которое необходимо снять стресс Эффективные способы
5 минут
  • Съесть шоколад. Это повышает уровень серотонина, который отвечает за ощущение удовлетворения. Также это вещество помогает утихомирить физическую боль и душевные страдания, энкефалинов – источников радости натурального происхождения, анандамида – вещество, которое способствует возникновению чувства легкой эйфории. Каждый день можно съедать до 25 граммов в день.
  • В случае сильного нервного напряжения можно снять стресс можно сделать чай с травами. С этой целью можно использовать ромашку, душицу, мяту. Подойдет пустырник, пион, шиповник, девясил, ягоды, брусники.
  • Надо вспомнить какой-то очень приятный момент в жизни. Делать это на счет 1-2-3. На счет раз поднимается голова, на два – расправляются плечи, на три – необходимо широко улыбнуться. Через несколько минут искусственное изображение счастья станет искренним.
  • Необходимо избавиться от того, что давно тяготит, но никак не доходят руки сделать это: записаться к доктору, ответить на письмо. Следует придерживаться «правила 60 секунд», ведь именно столько времени нужно для того, чтобы решить многие вопросы. Когда человек начнет вычеркивать из списка уже сделанные дела, он почувствует необычайное облегчение.
  • Надо открыть окно или форточку и проветрить помещение. Свежий воздух поможет посмотреть на мир другими глазами
10–15 минут
  • Помещение, в котором едва ощущается любимый аромат парфюмов или ароматических свеч, масел поможет расслабиться и снять напряжение. Специалисты утверждают, что в состав аромата счастья входит роза, жасмин, лаванда и герань.
  • Принятие душа смоет всю негативную энергетику и плохое настроение·
  • Сделанное доброе дело для другого человека способно творить чудеса, как в самочувствии человека, так и в отношениях с другими людьми. Можно сделать чашечку чая для коллеги, который очень занят и не может оторваться на обеденный перерыв. Если есть такая возможность, то следует поделиться нужной информацией с другом или познакомить двух людей, которые нуждаются друг в друге
30 минут
  • Можно спланировать будущие радостные моменты. Если сейчас совсем не хочется веселиться, то можно заказать интересную книгу, купить билет в кинотеатр или на концерт, продумать свой отдых во время отпуска.
  • Комнатные растения могут принести большое эстетическое удовольствие, если за ними правильно ухаживать. Следует найти время заняться поливкой вазонов, подкормить и удобрениями, срезать старые листья.
  • Если человеку каждый приходится работать на компьютере, то удачно подобранная картинка для рабочего стола монитора сможет поднимать каждый раз настроение. Сам процесс поиска подходящего изображения уже избавит от негативных мыслей и поможет расслабиться.
  • Не стоит зацикливаться на своих проблемах. Можно поговорить с друзьями, знакомыми, коллегами, спросить, как у них дела
60 минут
  • Можно попробовать приготовить что-то вкусное. Приготовление еды всегда поднимает настроение, а дом наполнится приятными ароматами.
  • Оригинальным способом снятия стресса является написание «письма счастья» самому себе. Для этого надо написать 300 хороших слов о самом себе. Подобные благодарственные послания повышают самооценку, дарят уверенность в себе и своих силах

Дыхательные упражнения

Не стоит забывать о роли дыхания в эффективной борьбе с нервным напряжением. Неожиданная одышка или тяжесть в области груди – его обычные проявления. Только дыхательные упражнения могут облегчить ситуацию.

Это способ, как снимать стресс женщине, мужчине и даже ребенку. Сядьте  или встаньте ровно и примите для себя максимально удобное положение. При этом спина должна быть прямая.

  1. Закройте глаза. Это поможет не отвлекаться ни на что вокруг, сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
  2. Медленно вдохните воздух, считая до пяти.
  3. Затем выдохните. Следите за тем, чтобы воздух проходил через желудок, затем наполнил легкие.
  4. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
  5. Задерживайте дыхание на пару секунд между вдохом и выдохом.

Как снять эмоциональное напряжение и стресс

Проводить такую дыхательную гимнастику нужно в течение 10 минут. За это время ваш мозг должен освободиться от тревожных мыслей, привести нервную систему в порядок. Проделывайте такое упражнение регулярно по несколько раз в день, и вы заметите, как быстро успокоитесь.

Никто из нас не может избежать конфликтных ситуаций. В условиях, когда вы находитесь «на пороге войны», на помощь приходят экстренные способы борьбы со стрессом. Как быстро снять стресс или нервное напряжение? Есть, например, техника «Лодочка».

Сядьте или встаньте, спина должна быть прямая. Сложите руки «лодочкой». Для этого согните руки в локтях, соедините ладони на уровне груди. Теперь начинайте следить за тем, как вы дышите. Наблюдайте за каждым вдохом, выдохом, постепенно снижайте интенсивность дыхания. Это поможет снять напряжение.

3 Диета против стресса

Уменьшить негативное влияние стрессовых ситуаций можно, изменив свой рацион. Для этого необходимо употреблять полезные продукты, которые содержат вещества, благотворно влияющие на состояние нервной системы и всего организма в целом.

Продукт Содержащиеся полезные вещества Действие на организм
Зеленый чай L-теанин Снимает усталость, раздражение, успокаивает гнев, агрессию
Шоколад Эндорфин, серотонин, мизерное количество канабиноидов Поднимает настроение, помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций, вызывает ощущение счастья и легкой эйфории
Красная икра Триптофан Является источником «гормона счастья», укрепляет нервную систему
Миндаль Витамин Е, цинк, мононенасыщенные жиры Обладает успокаивающими свойствами, снижает уровень гормонов стресса, снижает уровень холестерина
Фисташки Мононенасыщенные жирные кислоты Содержат вещества, которые отвечают за жизнерадостный и бодрый настрой
Фасоль Магний Расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, регулирует уровень кортизола – вещества, которое отвечает за снятие стресса и уравновешенное настроение
Мед Большое количество легко усвояемых и энергетически ценных сахаров, витамины группы В, С, фолиевая кислота, бета-каротин, кальций, магний, цинк, железо, натрий, фосфор Укрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Обладает успокаивающим и снотворным действием, восстанавливает силы
Молоко Протеин лактум Обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Продукт понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса
Сыр Витамины группы А, Е, жирные кислоты, триптофан Уменьшает стресс и чувство агрессии, обладает успокаивающим и легким снотворным действием
Цитрусовые Аскорбиновая кислота Улучшает общее самочувствие, поднимает настроение, прибавляет бодрости и сил
Морепродукты Жирные кислоты, йод, цинк Успокаивают нервную систему
Дыня Увеличивает уровень антиоксидантов Снимает усталость, нервное напряжение
Помидоры Фенилаланин Останавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение
Капуста Витамины группы Е, В1, В2, В3, Р, РР, Н, К, U, каротин, провитамины D, незаменимые аминокислоты Улучшает настроение, снимает усталость
Бананы Серотонин Поднимает настроение, снимает усталость, прибавляет бодрости

Успокоительные травы и ароматерапия

Избавляться от стресса можно и дома, укутавшись в теплый плед , покачиваясь в мягком гамаке на заднем дворе, смакуя вкусные травяные чаи.Не обязательно тратить массу денег в аптеке, чтобы снять нервное напряжение, достаточно купить себе травяные сборы, в которые входит душица, чабрец, мята, пустырник. В чай можно добавить немного меда, если у вас нет на него аллергии.

Помимо травяных сборов, для успокоения используйте ароматерапию. Для этой процедуры вам не нужны никакие специальные приспособления. Достаточно набрать ванну, капнуть в воду несколько капель хвойного экстракта, полежать в ней 20 минут. Можно делать также смесь масел: апельсинового, кедрового (по 2-3 капли каждого).

Релакс

Самого лучшего эффекта вы достигнете, когда сделаете комплекс банных процедур с эфирными маслами и попьете свежезаваренный травяной чай с медом.

4 Как снять напряжение мужчине в домашних условиях?

Мужчины более подвержены негативному влиянию стрессовых ситуаций. Особенно это становится очевидным в возрасте после 40 лет. Поэтому иногда они реагируют на них не совсем адекватно. Представители сильного пола пытаются сделать вид, что проблемы не существует, убежать от неприятностей или решают все проблемы с помощью крепких спиртных напитков. Однако это не помогает решить сложную ситуацию, а только усугубляет накопившиеся проблемы.

Существуют способы избавления от стресса, которые помогут мужчинам избавиться от чрезмерного нервного перенапряжения и немного расслабиться без алкоголя, сигарет или других вредных пристрастий.

Затяжной стресс

Вот уже несколько лет ученые выделяют такое понятие, как затяжной стресс. Это более тяжелая ситуация, так как психика человека находится под постоянным напряжением, практически не отдыхает. В результате наступает психоэмоциональное выгорание, которое отражается на работе организма в целом. Тогда возникает вопрос: как снять сильный стресс?

Естественно, терапевт назначает больному лекарственные препараты. Боль постепенно уходит, человек возвращается к привычному образу жизни. Но тут – новый недуг. Из-за новой стрессовой ситуации. Как итог, пациент, который находится уже в депрессии, не может выкарабкаться из постоянной череды болезней.

8 Что еще может избавить человека от стресса?

Каждый день женщине приходится переживать много тревог и волнений. Это может быть связано с детьми, отношениями с супругом или родственниками, неприятностями на работе или конфликтами с подругами. Все эти факторы приводят к чрезмерному напряжению. Необходимо знать, как можно облегчить свое состояние после сильного нервного напряжения.

  1. 1. Одним из лучших способов снятия перенапряжения является смена деятельности. Если женщина постоянно занимается интеллектуальным трудом, то неплохо будет уделить внимание физической активности и энергичным действиям. Тем, чья работа связана с постоянным перемещением и движением, необходим отдых в спокойной обстановке.
  2. 2. Важно забывать о рабочих неприятностях и оставлять их в офисе. Умение разделять общественную и личную жизнь очень важно для сохранения женского психологического здоровья. Постоянные мысли о недоработанном отчете или предстоящим разговором с начальником еще больше усугубят ситуацию, но никак не решат ее. Дома следует уделить внимание детям, супругу, любимым занятиям.
  3. 3. Даже если нет такого желания, то необходимо заставить себя улыбаться. Это поможет уравновесить сердцебиение и снимет умственное напряжение. Можно посмотреть какую-то юмористическую программу или комедийный фильм.
  4. 4. Отлично помогает справиться с последствиями стресса легкий фитнес. Для этого не надо идти в тренажерный зал. Достаточно просто присесть 30 раз, побегать по дому, особенно если есть лестница на 2-й этаж, попрыгать.
  5. 5. Важным условием успешного избавления от нервного перенапряжения является то, что надо стараться заниматься чем-то одним, решать по одной задаче за один раз. Делать это надо последовательно и не спеша.
  6. 6. Можно слегка вздремнуть и забыть обо всех проблемах. Если спать не хочется, то необходимо просто прилечь на диван, закрыть глаза и полежать с закинутыми вверх ногами 15–30 минут. Это способствует восстановлению душевных и физических сил.
  7. 7. Поднять настроение и добавить энергии поможет аромат цитрусовых фруктов. Это связано с тем, что мандарины и апельсины повышают количество гормона норадреналина в крови. Это приводит к появлению бодрости и стабилизации эмоционального фона.
  8. 8. Чтобы избежать стресса, необходимо стараться вовремя доделывать все незаконченные дела. Для этого надо составить список и поочередно выполнять, все важные дела. Не стоит пытаться обхватить все сразу. Делать это надо шаг за шагом, не спеша.

Если кто-то из родителей заметил, что ребенок испытывает нервное напряжение, необходимо самому тактично вызвать его на разговор. Возможно, он сам хочет поговорить о своих проблемах, но ему мешает чувство самолюбия.

Как снять эмоциональное напряжение и стресс

Дети и подростки, в отличие от взрослых, еще не умеют в достаточной мере распределять свое время. Поэтому в разговоре с ребенком следует подсказать ему о том, что не следует заниматься всеми делами сразу. Лучше отдать предпочтение тому виду деятельности, который нравится ребенку больше всего и вызывает позитивные эмоции. В противном случае уже в юношеском возрасте может начаться синдром опустошения на фоне сильного переутомления и эмоционального выгорания.

Несмотря на кажущееся стремление к самостоятельности и независимости, дети младшей школьной возрастной категории сильно нуждаются в заботе, ласке, внимании и поддержке. Поддержать ребенка можно не только словесно, но и физически. Это можно сделать с помощью объятий, поцелуев, поглаживаний.

Важным моментом для сохранения психологического здоровья детей является похвала родителей. Это мощный инструмент поддержки, который придаст моральных сил, необходимых для противостояния стрессовым ситуациям. Подростку важно осознавать, что родителям небезразличны его успехи и неудачи. Необходимо демонстрировать подростку свое доверие.

Когда подросток рассказывает что-либо родителям, важно отбросить все дела в сторону и искренне внимательно выслушать ребенка. Если отвлекаться на посторонние дела и не слушать его, то это может сильно ранить его и привести к тому, что подросток станет доверять свои чувства и мысли друзьям. В разговоре следует избегать насмешливого или саркастичного тона. не повышать голос, контролировать свои эмоции и слова. Ни в коем случае нельзя оскорблять ребенка.

Все важные дела, касающиеся семьи, должны обсуждаться вместе с ребенком. Не следует отстранять его от участия в принятии важных решений. Он должен чувствовать, что его мнение важно для семьи. Не следует много раз повторять ребенку фразу о том, что родители старше и лучше знают жизнь. Это вызывает чувство раздражения у подростков.

Следует развивать у своего ребенка здоровое чувство юмора. Это помогает разряжать обстановку и снимать нервное напряжение. Необходимо демонстрировать свое умение относиться к даже самой неприятной ситуации с чувством юмора.

Не следует ожидать, что подросток сразу же последует советам или рекомендациям родителей, демонстрируя свою покорность и послушание. У современной молодежи свое отношение и особенный взгляд на интересующие их проблемы. Во время ссоры ребенок может выпалить очень неприятные слова. Однако на самом деле он так не думает, так как это сделано на эмоциях. Не следует паниковать и делать негативные выводы.

Следует не забывать о том, что не бывает идеальных родителей. Каждый может совершать ошибки.

Стресс и нервное напряжение

Если человек испытывает стрессовые ситуации на работе, то необходимо научиться управлять своим временем и четко отделять рабочее и личное время. Жизнь не должна сводиться только к выполнению своих должностных обязанностей. Необходимо находить время на общение с детьми, второй половиной, родными людьми, друзьями, для своего хобби и увлечений. Трудовые проблемы и неприятности необходимо оставлять на рабочем месте, а не приносить их домой.

Самоедство – не лучший способ решить сложные задачи. Не стоит собирать все неприятности в одну большую кучу. Это способствует тому, что человек делает неправильные выводы, принимает неверные решения, в нем накапливается негативная энергетика. Необходимо контролировать свои мысли и не настраивать себя на то, что предстоящий день пройдет неудачно.

Одним из главных секретов борьбы со стрессом является позитивное мышление человека. Надо учиться радоваться даже незначительным событиям в жизни, позитивно воспринимать даже самые неожиданные трудности, уметь найти в каждой негативной ситуации что-то хорошее. Это будет залогом отличного психологического здоровья и крепкой нервной системы.

Необходимо успокоиться и перестать куда-либо спешить. Все действия должны тщательно планироваться. Надо стараться придерживаться своих намерений. Постоянная спешка — первый шаг к стрессу и нервному истощению.

Человеку следует осознать, что он также может быть неправ. Не надо стремиться быть идеальным. Если произошла какая-то неприятная ситуация необходимо проанализировать ее и сделать соответствующие выводы. Это поможет избежать повторения такой оплошности в будущем и поможет сохранить свои нервы.

Жизнь не стоит на месте

Как снять напряжение, когда окружающий мир, обстоятельства не соответствуют нашему ощущению комфорта и равновесия? Создать идеальные условия, быстро найти другую работу или сменить место жительства не всегда возможно.

При знании своих природных особенностей и понимании того, что стресс — это не всегда то, от чего надо избавляться. Часто жизненные обстоятельства требуют от нас большой отдачи, максимального развития, движения вперед. Когда человек справляется с возникающими задачами, реализует свои желания — он получает огромное удовольствие.

Но независимо от природных свойств и целей, которые мы ставим перед собой, всем нам жизненно необходимо сбалансированное состояние во всех сферах — в личной жизни и в общественной деятельности. Все радости и стрессы мы получаем от общения с другими людьми.

Наше счастье, удовлетворенность жизнью зависят от навыков взаимодействия с окружающими, умения выстраивать отношения в паре, коллективе, обществе. Мы стремимся к успеху, хотим добрых отношений с окружающими, семейного уюта, романтической любви, но почему-то не получается этого достичь. Ждем одного, а получаем совершенно другое.

Не дали ожидаемое вознаграждение или очередное повышение, не оценили кропотливой работы, не сложились отношения с любимым человеком, в итоге — стресс. Нервничаем, удивляемся: почему люди такие, почему не оправдывают наших ожиданий? Виним их во всех своих бедах и ищем,

Тренинг «Системно-секторная психология» Юрия Бурлана дает знания, которые позволяют осознанно понять человеческую психику. Это помогает разобраться не только в себе, а воспринимать других людей совершенно иначе.

Увидеть окружающих такими, какими они являются на самом деле. Понимать, что ими движет, о чем думают, знать, почему человек так поступил и чего от него ждать в будущем. И тогда не будет стресса от чьих-то неожиданных поступков, от обманутых надежд в отношениях, на работе или в личной жизни, как это было раньше. Люди и происходящее вокруг уже не будут создавать нервного напряжения.

Понимание устройства человеческой психики, сбалансированное внутреннее состояние дают возможность выйти в новую, счастливую жизнь с абсолютным преимуществом в жизненном багаже. Дают стрессоустойчивость, новое восприятие себя, других людей и окружающего мира.

«… Взгляд на жизнь изменился кардинально, хожу с улыбкой. Стресс? Нее, не слышал. Само собой получается так, что я сосредотачиваюсь на других людях, даже мимо проходящих, легко устанавливаю контакт и общаюсь. Люди сами тянутся ко мне…»
«… Спокойствие, и только спокойствие. Стрессоустойчивость неимоверная.
Регулярно ловлю себя на состоянии: стрессовая ситуация — не нужно время приходить в себя, никакого следа… не через день, час, а сразу, даже настроение не ухудшается
…»
«… Благодаря Системно-векторной психологии Юрия Бурлана я стала понимать психику людей, видеть их намерения, сущность. Поэтому встречаю людей с непроизвольной улыбкой на лице. У меня не было недостатка в общении и раньше, а сейчас со мной идут на контакт и беседу. Даже те люди, которые только здоровались со мной годами. Мне стало легче жить. На душе спокойно и весело…»

Порядок во всем – залог успеха и отличного самочувствия. Для борьбы с перманентным стрессом составьте распорядок дня, четко его придерживайтесь. В нем нужно учитывать не только ваши обязанности, но моменты, когда вы отдыхаете, можете остаться наедине с собой, своими чувствами.

Как снять эмоциональное напряжение и стресс

Что помогает снять стресс:

  • изменение привычек;
  • смена место жительства;
  • постоянно поездки за город;
  • отдых;
  • занятия спортом.

Также в режим дня нужно четко вписывать время приемы пищи, тогда вы не станете переедать или недоедать. Это избавит вас от дополнительного расстройства — болезненного похудения или набора веса.

Физические нагрузки

Что делать, если у вас постоянное нервное напряжение? Нужно поддерживать  тело в форме. Естественно, что весь негатив, который накапливается в организме, должен иметь выход. Самый здоровый способ – спорт. Понятно, что на серьезные физические нагрузки не всегда хватает времени. Но 2-3 раза в неделю проводить 1,5 часа в тренажерном зале или бассейне необходимо. Если такой возможности нет, делайте легкую зарядку после пробуждения. Кстати, именно спортом многие мужчины снимают стресс.

Спорт не обязательно должен быть активным. Если у вас есть ограничения по здоровью, то можно заняться, к примеру, пулевой стрельбой. Этот вид спорта учит концентрации, наблюдательности. Он избавляет от стресса не меньше, чем бег. Главное – это найти спорт для души. Он должен приносить вам только радость.

Поиск новых хобби

Новые занятия – это кладезь эмоций. Необходимо найти дело, которое не обязательно будет приносить вам доход, но сможет отвлечь от каждодневных проблем. Это может быть живопись, музыка, а может, что-то абсолютно новое. Вы удивите знакомых, порадуете близких, осуществите все то, что задумали еще в юношестве.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха – это настоящий фактор риска для организма. Каждый механизм, который работает постоянно, быстро изнашивается. Так и человек. Отсутствие полноценного сна и передышек снижает работоспособность, приводит к тому, что человек, в конце концов, просто «падает с ног», становится нервным. Поэтому нельзя забывать о релаксации. Это простой способ, как снять стресс.

Методы снятия стресса

Поддержать хорошее настроение и оптимистический настрой помогут танцы. Необязательно быть профессионалом в этом деле. Можно просто включить музыку и начать двигаться. Не следует пытаться выглядеть красиво. Следует просто расслабить свое тело и двигаться в такт мелодии. Это поможет расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах.

Следует учитывать тот факт, что каждый вид танца по-особенному воздействует на организм человека.

Танец Воздействие на человека
Вальс Помогает восстановить нервную систему, активизирует деятельность головного мозга, стабилизирует эмоциональное состояние, придает сил, улучшает координацию, придает чувство гармонии и нежности
Фламенко Фламенко придает уверенность в себе, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Улучшает кровообращение, приводить в норму артериальное давление. Танец является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, болезней суставов, укрепляет мышцы ног и живота
Восточные танцы Помогают приобрести уверенность в себе, снимают напряжение. Танцы являются профилактикой проблем в сексуальной сфере, бесплодия, болезней женских половых органов. Улучшают кровообращение в органах малого таза, уменьшают проявления целлюлита
Танго Танец помогает снять нервное напряжение, обрести уверенность в себе, сексуальность. Придает телу гибкость, соблазнительность, упругость. Укрепляет мышцы живота и ног
Кельтские танцы Помогают приобрести уравновешенность, поднять настроение. Танцы являются профилактикой сколиоза, укрепляют ноги и стопы
Латиноамериканские танцы Отлично поднимают настроение, снимают усталость и напряжение. Поддерживают фигуру в хорошей форме, предупреждают недуги половой сферы
Индийские танцы Обладают выраженным психотерапевтическим действием. Принято считать, что этот вид танцев продлевает человеку жизнь. Индийские танцы полезны больным с сахарным диабетом, гипертонией, сколиозом, лишним весом
Фокстрот Танец полезен для пожилых людей, так как дает небольшую нагрузку. Дарит чувство оптимизма и хорошего настроения

Лучший способ снять стресс — точно определить, что его вызвало. Мы показали, насколько различное происхождение бывает у наших стрессов. Именно поэтому общие советы не работают, так как даются без понимания, какой именно человек испытывает стрессовую ситуацию, в чем она заключается, как именно на нас влияет. И потому не получается помочь себе, справиться с проблемой и действовать спокойно, разумно, взвешенно.

Количество возникающих ситуаций, которые мы воспринимаем как стресс, напрямую зависит от нашей стрессоустойчивости. Поэтому лучший метод снятия стрессов  — их профилактика через повышение способности адаптировать любое нежелательное или негативное событие.

Кроме этого, снимать стресс гораздо проще, когда точно знаешь, почему люди ведут себя с нами так, а не иначе, и почему мы так болезненно на это поведение реагируем.

Тренинг Системно-векторная психология помогает обрести стрессоустойчивость. Этому способствуют два фактора:

  1. понимание собственных векторальных особенностей психического и состояния другого человека, поведение которого вызывает стресс;
  2. знание, по какому принципу происходит реализация психических свойств и посредством чего повышается личная стрессоустойчивость.

Понимание, что происходит, и знание, как исправить ситуацию, уже гарантирует стрессоустойчивость. Например, стрессоустойчивость людей, прошедших тренинг и получивших знания по системно-векторной психологии, выражается в том, что попадая в стрессовую ситуацию, они защищены практическими приемами, подкрепленными опытом борьбы со стрессом других людей.

Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг.

Автор Юлия Меркулова

Как снять эмоциональное напряжение и стресс

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Часто читают

  • Системно векторная психология Юрия Бурлана. Фрейд терпел и нам завещал терпеть
  • Как перестать нервничать по пустякам и стать спокойным
  • Системно-векторная психология Юрия Бурлана: психоанализ восьми базисных элементов бессознательного

Заключение

Помните о том, что если вы не позаботитесь о своем организме, никто о нем не позаботится. Нервная система у нас одна, поэтому берегите ее, защищайте от стрессов. А если стрессовая ситуация уже произошла, попробуйте успокоиться с помощью спорта, любимого занятия или музыки.

Нервное напряжение, как фактор стресса, является одной из самых распространенных проблем современного человека. Стрессы несут большую угрозу для здоровья, поэтому избавление от них необходимо. Важно не только уметь снимать стрессы, но важно уметь предугадывать их. Выбор способа восстановления нормального психического состояния индивидуален.

К вопросу, как снять нервное напряжение, лучше подходить комплексно. Сочетание лекарственных препаратов с самостоятельными методами регулировки состояния быстрее даст желаемый эффект.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт